Нежная, бархатистая, здоровая, молодая, без морщинок… кто же не мечтает о такой коже? Но эффект от дорогих кремов и визитов к косметологу будет непродолжительным, если не «кормить» ее правильно. Недавно ученые определили 7 главных продуктов, содержащих необходимые для кожи витамины и микроэлементы - кварц, селен, цинк, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины Е, С и А. Список продуктов, содержащих их, перед вами. Пользуйтесь!
Устрицы – кладезь цинка, отвечающего за работу сальных желез и контролирующего жирность кожи. Между прочим, один из характерных симптомов нехватки этого микроэлемента – угревая сыпь. Кроме того, устрицы богаты витаминами А, В, С, D, а также кальцием, железом, магнием, йодом, фосфором. Съедая по пять этих моллюсков в день, вы получите суточную норму всех необходимых организму микроэлементов плюс порцию сильнейшего афродизиака: еще древние римляне считали, что устрицам нет равных среди продуктов, усиливающих сексуальное влечение.
Кальмары – источник селена, необходимого для эластичности кожного покрова и защищающего его от агрессивных ультрафиолетовых лучей. Этот микроэлемент не позволяет свободным радикалам разрушать клетки организма, снижает риск развития рака груди и онкозаболеваний кожи. Мясо кальмаров настолько полезно, что его называют морским женьшенем, ведь оно содержит высокие дозы витаминов В, РР, фосфора, железа, и йода.
Лосось - то, что нужно для молодости кожи: во-первых, он содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые разглаживают кожу, уменьшают признаки старения, препятствуют обезвоживанию и предохраняют от солнечных ожогов. Во-вторых, в лососе много йода, витаминов А, D, В, а в-третьих, блюда из него очень вкусны, что тоже немаловажно.
Огурцы могут похвастать наличием витаминов (С, В1, В12, Р, А) и кварца. Этот микроэлемент редко встречается в продуктах – в огурцах эго тоже немного, но вполне хватает, чтобы способствовать укреплению соединительной ткани и волос, а также повышать эластичность кожи и ускорять заживление ран. К тому же этот овощ на 95% состоит из воды – от него вряд ли поправишься.
Морковь – самый главный источник витамина А (каротина), из-за недостатка которого кожа обезвоживается, шелушится и покрывается угревой сыпью. Именно поэтому на основе этого ярко-оранжевого корнеплода изготавливают косметические маски для жирной и комбинированной кожи. Кроме витамина А, в моркови содержатся витамины С, В1, В2, В6, В12, Е, Н, К, Р, РР, натрий, кальций, фосфор, железо, магний, марганец.
Семена подсолнечника богаты витаминов Е – антиоксидантом, нейтрализующим вредное воздействие УФ-лучей и способствующим выравниванию микрорельефа кожи. Не отказывайтесь от этого продукта из-за того, что грызть семечки считается моветоном: ведь можно купить уже очищенные семена подсолнечника и пополнить свой организм не только витамином Е, но и растительными протеинами, полиненасыщенными ж ирными кислотами, каротиноидами и фосфолипидами (последние, кстати, нормализуют жировой обмен и снижают уровень «плохого» холестерина).
Брокколи. В этой капусте очень много витамина С, борющегося со свободными радикалами, которые разрушают коллаген и эластин. Именно эти волокна отвечают за упругость кожи и ее тургор. Кроме того, в брокколи есть калий, фолиевая кислота, железо, поэтому диетологи рекомендуют ее включать в свой рацион всем, кто хочет укрепить иммунную систему, избежать анемии и заболеваний печени.
|
